ठंड में हाथ पैर सुन्न होना
सर्दियों का मौसम जहां एक ओर राहत और सुकून लाता है, वहीं कई लोगों के लिए यह परेशानी भी लेकर आता है। खासकर ठंड में हाथ पैर सुन्न होना, ठंड लगना या लगातार ठंडे बने रहना एक आम लेकिन नजरअंदाज की जाने वाली समस्या है। यह परेशानी कमजोर ब्लड सर्कुलेशन, गलत आदतों या अचानक तापमान बदलने की वजह से हो सकती है।
अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या बढ़कर दर्द, झनझनाहट और सुन्नता का कारण बन सकती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान सावधानियां अपनाकर आप इस समस्या से काफी हद तक बच सकते हैं।
क्यों ठंड में हाथ-पैर ज्यादा प्रभावित होते हैं?
सर्दियों में शरीर सबसे पहले जरूरी अंगों (दिल, दिमाग) को गर्म रखने की कोशिश करता है। ऐसे में हाथ-पैरों तक रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे:
- हाथ-पैर ठंडे पड़ जाते हैं
- सुन्नता या झनझनाहट महसूस होती है
- ज्यादा देर तक ठंड रहने पर दर्द भी हो सकता है
ठंड में हाथ पैर सुन्न होने से बचने के 5 असरदार उपाय
1️⃣ हाथ-पैर हमेशा गर्म रखें
सर्दियों में शरीर को बाहर से गर्म रखना बेहद जरूरी है।
- बाहर निकलते समय दस्ताने और मोजे जरूर पहनें
- ऊनी या थर्मल मोजे ज्यादा फायदेमंद होते हैं
- रात में सोते समय भी पैर ढके रखें
👉 इससे शरीर की गर्मी बनी रहती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है।
2️⃣ अचानक ठंडे से गर्म या गर्म से ठंडे माहौल में न जाएं
तापमान में अचानक बदलाव शरीर को झटका देता है।
- हीटर वाले कमरे से सीधे ठंड में न निकलें
- बाहर से आकर तुरंत बहुत गर्म पानी से हाथ न धोएं
- शरीर को धीरे-धीरे तापमान के अनुसार ढलने दें
👉 अचानक बदलाव से नसें सिकुड़ती हैं, जिससे हाथ-पैर सुन्न हो सकते हैं।
3️⃣ हाथ-पैर ज्यादा देर तक गीले न रखें
गीलापन ठंड को और बढ़ा देता है।
- गीले मोजे या जूते तुरंत बदलें
- हाथ धोने के बाद अच्छे से पोंछें
- बारिश या कोहरे में भीगने से बचें
👉 गीले हाथ-पैर ठंड को तेजी से पकड़ते हैं और सुन्नता बढ़ती है।
4️⃣ धूम्रपान और ज्यादा कैफीन से दूरी बनाएं
यह आदतें ब्लड सर्कुलेशन को नुकसान पहुंचाती हैं।
- धूम्रपान नसों को सिकोड़ देता है
- ज्यादा चाय-कॉफी से हाथ-पैर ठंडे पड़ सकते हैं
- इसकी जगह गुनगुना पानी या हर्बल ड्रिंक लें
👉 बेहतर रक्त प्रवाह के लिए इन चीजों से बचना जरूरी है।
5️⃣ तंग जूते या चप्पल पहनने से बचें
गलत फुटवियर भी बड़ी वजह बन सकता है।
- बहुत टाइट जूते रक्त प्रवाह रोकते हैं
- पैरों में सुन्नता और दर्द बढ़ सकता है
- आरामदायक और थोड़े ढीले जूते पहनें
👉 सही फुटवियर सर्दियों में पैरों को सुरक्षित रखता है।
कुछ अतिरिक्त टिप्स जो काम आएंगे
- हल्की एक्सरसाइज या पैदल चलना
- गुनगुने पानी से हाथ-पैर सेकना
- पर्याप्त पानी पीना
- संतुलित और पौष्टिक आहार लेना
कब डॉक्टर से मिलें?
अगर ठंड में हाथ पैर सुन्न होना लंबे समय तक बना रहे या इसके साथ दर्द, रंग बदलना या बहुत ज्यादा झनझनाहट हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। यह किसी अंदरूनी समस्या का संकेत भी हो सकता है।