लगातार मौसम में बदलाव के साथ-साथ गर्मी का तापमान भी बढ़ रहा है। भले ही आंधी और बारिश होने के बाद कुछ देर मौसम ठंडा हो जाता लेकिन बाद में गर्मी और चिपचिपी सभी को परेशानी करती है। अब साल के सबसे गर्म नौ दिन यानी नौतपा शुरू होने वाले हैं। ये 25 मई से शुरू होकर 8 जून तक चलेगा। इन नौ दिनों में चिलचिलाती गर्मी, ड्राई हवाओं और तेज धूप सभी को परेशान कर सकती है। इस समय ज्यादातर लोग लू जैसी समस्या की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में नौतपा के दौरान तपती गर्मी में खुद को बीमारी से बचाने के लिए जानिए कैसे करें देखभाल।
नौतपा में खुद का ख्याल कैसे रखें
1) दिन भर खूब पानी पिएं। शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए रोजाना 4-5 लीटर पानी पिएं। अपनी डायट में नेचुरल हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स शामिल करें जैसे- नारियल पानी, बेल का जूस, लस्सी या छाछ, नींबू पानी और सत्तू ड्रिंक।
2) गर्मी में बीमार होने से बचने के लिए ठंडक देने वाली खाने की चीजों को खाएं। इस मौसम में ठंडक देने वाले फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा और आम को शामिल करने पर ध्यान दें।
3) अगर आपको काम के सिलसिले में धूप में ज्यादा रहना पड़ता है तो नियमित ब्रेक लेने की कोशिश करें। छायादार जगह पर कुछ देर के लिए बैठें और पानी पिएं।
4) कॉटन आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है और पसीने से होने वाली चकत्ते, रेडनेस और जलन को कम करने में मदद करता है। गर्म मौसम में सिंथेटिक कपड़ों से बचें, जो गर्मी और नमी को रोकते हैं।
5) दिन के सबसे गर्म समय यानी दोपहर के 12 बजे से 4 बजे तक शारीरिक एक्टिविटी कम से कम करें। जितना हो सके धूप में बाहर निकलने से बचें।
6) गर्मी से जुड़ी बीमारियों को रोकने के लिए नीम और तुलसी के पानी जैसे ठंडक देने वाले घरेलू उपचार का इस्तेमाल करें।
7) चिलचिलाती धूप से घर वापिस लौटने के बाद तुरंत नहाने और ठंडा पानी पीने को अवॉइड करें।
8) गर्मी के दिनों में गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचना चाहिए। आप सफेद, हल्के पीले, गुलाबी, आसमानी रंग के कपड़े पहन सकते हैं। ये ज्यादा गर्मी नहीं सोखते और शरीर को ठंडा भी रखते हैं।
9) गर्मी के मौसम में फ्राइड फूड खाने से कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि शरीर का तापमान बढ़ना, डिहाइड्रेशन, और पाचन संबंधी परेशानियां। इसलिए इस तरह के खाने को अवॉइड करें।
10) तेज गर्मी में तीखा खाने से भी बचना चाहिए। इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे पेट में जलन, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।