Heart Healthy Routine
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। पहले जहां हार्ट से जुड़ी समस्याएं अधिक उम्र के लोगों में देखने को मिलती थीं, वहीं अब 30 से 40 साल की उम्र के लोग भी हार्ट अटैक और अन्य हृदय रोगों का शिकार हो रहे हैं। खराब खानपान, तनाव, नींद की कमी और शारीरिक गतिविधियों का अभाव इसके प्रमुख कारण माने जाते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए केवल दवाओं पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। यदि रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतों को अपनाया जाए, तो लंबे समय तक हार्ट को फिट रखा जा सकता है। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज भी अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसे आसान नियम अपनाते हैं, जिन्हें हर व्यक्ति आसानी से फॉलो कर सकता है।
1. रात के खाने के बाद 10 मिनट जरूर टहलें
रात का भोजन करने के बाद कम से कम 10 मिनट पैदल चलना पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे ब्लड शुगर नियंत्रित रहती है और शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा होने की संभावना भी कम हो जाती है। यह छोटी-सी आदत दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती है।
2. सुबह की धूप से करें दिन की शुरुआत
सुबह उठने के बाद कुछ समय प्राकृतिक धूप में बिताना शरीर के लिए बेहद लाभदायक होता है। इससे शरीर की बॉडी क्लॉक संतुलित रहती है, विटामिन-डी मिलता है और पूरे दिन ऊर्जा महसूस होती है। सुबह की धूप मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डालती है।
3. सिर्फ वजन नहीं, कमर का घेरा भी जांचें
अक्सर लोग केवल वजन कम करने पर ध्यान देते हैं, लेकिन कमर के आसपास बढ़ती चर्बी भी हार्ट डिजीज का बड़ा संकेत हो सकती है। इसलिए समय-समय पर अपनी कमर की माप पर भी नजर रखें और संतुलित जीवनशैली अपनाएं।
4. पौष्टिक भोजन को बनाएं अपनी आदत
स्वस्थ दिल के लिए सही खानपान सबसे जरूरी है। अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें—
- ताजे मौसमी फल
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- साबुत अनाज
- दालें और प्रोटीन युक्त भोजन
- कम नमक और कम तेल वाला भोजन
संतुलित भोजन न केवल दिल को स्वस्थ रखता है बल्कि भविष्य में दवाओं की जरूरत भी कम कर सकता है।
5. तनाव को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
लगातार तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और इसका सीधा असर दिल पर पड़ता है। तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और परिवार के साथ समय बिताना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
6. ऐसा व्यायाम चुनें जिसे रोज कर सकें
जरूरी नहीं कि हर दिन कठिन वर्कआउट ही किया जाए। सबसे जरूरी बात है नियमितता। रोजाना 30 मिनट पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग करना या हल्का व्यायाम करना भी दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करता है।
नियमित हेल्थ चेकअप भी है जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार दिल की बीमारी कई वर्षों तक बिना किसी स्पष्ट लक्षण के विकसित हो सकती है। इसलिए समय-समय पर ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जरूरी जांच कराना बेहद जरूरी है। यदि परिवार में किसी को हार्ट डिजीज रही है, तो नियमित जांच को बिल्कुल नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।